Zaprezentowane poniżej ćwiczenia należą do nurtu hatha-jogi (pierwszego szczebla drabiny prowadzącej do samopoznania), zajmującego się ciałem (w przeciwieństwie do jogi medytacyjnej). Tajemnica jogi polega na rozciąganiu mięśni, a nie na ich napinaniu – przeciąganie się i rozciąganie przynosi relaks i uspokojenie.
Ćwiczenia jogi należy wykonywać powoli i ostrożnie, aby można się było zatrzymać w razie najmniejszego bólu. Tego sygnału ostrzegawczego nie wolno lekceważyć, bo właśnie bólem ciało broni się przed nadmiernym obciążeniem i uszkodzeniem. Pozycje przyjmujemy bardzo powoli (ok.10-15sek.) i pozostajemy w niej tak długo, jak pozwoli nam na to nasze ciało. W trakcie pozostawania w pozycji należy oddychać – jeżeli to możliwe – całkiem normalnie, przestrzegając jednocześnie następujących reguł:
- wdech przy każdym podniesieniu ramion,
- wydech przy każdym wejściu w pozycję,
- silny wydech przy każdym wysiłku.
Do pozycji wyjściowej wracamy tak samo powoli, jak dochodzimy do pozycji docelowej.
Artykuł płatny, koszt 2,46 PLN brutto.